Calendrier de l’Avent Prévention : des conseils pour prendre soin de sa santé au quotidien

Sommeil, sécurité solaire, sécurité routière ou encore activité physique : retrouvez ci-dessous un récapitulatif des principaux conseils partagés, à garder en tête tout au long de l’année.

Le sommeil : un pilier essentiel de la santé

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération physique et mentale, mais aussi dans la concentration, la mémoire ou encore l’apprentissage.

Ce qu’il faut retenir :

• Plus d’une personne sur cinq est concernée par un trouble du sommeil chronique (insomnies, troubles du rythme, apnées, etc.).
• Une micro-sieste de 15 à 20 minutes peut améliorer la vigilance, la concentration et les performances cognitives.
• Le sommeil n’est pas un luxe : il participe pleinement à l’équilibre et à la santé globale.
• Mettre en place un rituel du coucher aide le corps à se préparer à l’endormissement.
• Il est conseillé d’éviter les repas trop copieux et les excès avant de dormir, et de se coucher dès les premiers signes de fatigue.

Pour aller plus loin, le réseau Morphée propose de nombreuses ressources pour mieux comprendre le sommeil et ses troubles.

Sécurité solaire : se protéger toute l’année

On associe souvent la protection solaire à l’été, pourtant les rayons UV sont présents bien au-delà des fortes chaleurs.

À savoir :

• L’intensité des UV dépend de la position du soleil, pas de la température.
• Le 20 avril, par exemple, il y a autant d’UV que le 20 août.
• La réverbération (neige, eau, surfaces claires) augmente l’exposition.
• En hiver comme en été, il est recommandé de porter des lunettes de soleil et d’appliquer une protection solaire sur les zones exposées.
• Un repère simple : si votre ombre est plus courte que vous, protégez-vous ou évitez l’exposition.

Se protéger du soleil, c’est aussi prévenir le vieillissement prématuré de la peau et réduire les risques de cancers cutanés. Les 10 conseils essentiels sont disponibles sur le site soleil.info.

Sécurité routière : rester vigilant au quotidien

La sécurité routière concerne chacun d’entre nous, dans tous nos déplacements, y compris les plus courts.

Quelques rappels utiles :

• Dans un parking public, le code de la route s’applique : stops, priorités et limitations doivent être respectés.
• La place de l’Étoile à Paris est un rond-point, et non un giratoire : la priorité y est donnée aux véhicules entrants.
• En France, 58 % des conducteurs oublient d’utiliser leur clignotant lors d’un dépassement ou d’un changement de direction.
• Certains équipements peuvent sauver des vies, comme le Resqme^®, qui permet de couper une ceinture bloquée ou de briser une vitre en cas d’accident.
• Le sticker « Bébé à bord » permet d’alerter les autres usagers… mais aussi les secours, en cas d’intervention.

La Mutualité Française Centre-Val de Loire agit aussi concrètement pour la prévention routière avec le projet « Santé Vous Bien au Volant » qui a permis cette année, de sensibiliser près de 450 personnes en région. Ces actions visent à accompagner les seniors pour qu’ils puissent continuer à se déplacer en toute confiance

Activité physique : bouger, à son rythme

L’activité physique est un levier essentiel pour rester en bonne santé, quel que soit l’âge.

Quelques repères :

• La sédentarité correspond à un temps passé assis ou allongé supérieur à 6 heures par jour (hors sommeil).
• Plus de 7 Français sur 10 déclarent pratiquer une activité physique.
• Bouger ne signifie pas forcément faire du sport intensif : marcher, se lever régulièrement, jardiner ou prendre les escaliers sont déjà des formes d’activité.

L’important est de bouger régulièrement, selon ses capacités et ses envies.